Январь - время худеть
Вам может показаться странным, что мы предлагаем начать худеть именно сейчас, когда до весны, кажется еще далеко. Однако, именно после нового года набран лишний вес после праздников, так что худеть все равно придется. Кроме того, мы не предлагаем никаких диет, ибо результат может быть, как вам кажется, вполне приличным, но через некоторое время вес опять вернется. Мы поговорим о том, как похудеть и удержать вес. Что же необходимо для этого сделать?
1. Вы должны настроить себя на то, что вы ничем не жертвуете. Вы будете питаться несколько раз в день, и еды будет вполне достаточно, чтобы утолить аппетит. Самая большая проблема сидящих на диете - моральная неудовлетворенность - отказ от лишь от сахара и хлеба кажется суровым наказанием, и после таких "диет" безусловно большинство срывается.
2. Путь к желаемому результату ведет через дробное питание. Это значит, что питаться нужно 5-6 раз в день небольшими порциями. В первые дни может вам не захочется есть с утра, и наоборот вы будете испытывать голод вечером, однако через неделю это пройдет, и ваш организм наконец будет получать пищу тогда, когда это нужно ему.
3. Большое количество воды - около 2 литров в день. Во-первых, вода наполнит желудок, и вы не будете испытывать голода, во-вторых, вода очищает организм. Но не забывайте, что вместе с водой уходят минералы, поэтому неплохо принимать комплекс минералов и витаминов. К тому же в конце зимы организм ослаблен и витамины не помешают.
4. Естественно, нужно отказаться от сахара и свежего хлеба. Если без хлеба невмоготу нужно съесть хлебец - они обычно производятся из ржаной или овсяной муки и полезны для здоровья. Сахар же не надо заменять сахарозаменителями - они предназначены для тех, кто страдает диабетом. Нужно помнить что в его составе химические вещества. Лучше съесть чайную ложечку меда или съесть один-два сухофрукта.
5. Среди прочих продуктов мы выделяем два, которые активно способствуют сжиганию жира. Нет, это не ананасы, которые так любят сторонники диет. Это зеленые яблоки (семеринка, гренни смит) и кисломолочные продукты.
Ну а теперь попробуем распланировать один день - завтраки, обеды, ужины. И посмотрим, действительно ли так страшно правильно питаться?
Понедельник - разгрузочный день. С утра делаем полтора килограмма салата из свежей капусты, моркови, зелени. Этот салат едим в течении дня, не забывая о двух литрах воды. День конечно непростой, но он один и дальше дело пойдет веселее.
Вторник. Завтрак - натощак стакан воды, затем - три столовых ложки геркулеса, три кусочка кураги заливаем кипятком. Через десять минут завтрак готов. Можно выпить травяного или зеленого чаю.
Второй завтрак - фрукты, кроме бананов в количестве 400 грамм. Предпочтительно зеленые яблоки, груши.
Обед. Стакан гречки, кусочек мяса 200 грамм, 300-400 грамм салата из овощей. Достаточно сытно, не правда ли?
Полдник. 150-200 грамм творога, можно стакан кефира.
Ужин - кусочек курицы, желательно отварной и 300 грамм салата из овощей. Ужин - не позднее 19 часов.
Итого у нас получилось 1300 кКал, и 120 граммов углеводов. Это абсолютно нормальные показатели для рационального питания. Ведь если рацион будет меньше 1200 кКал в день, то вы конечно будете сбрасывать вес, но гораздо тяжелее, медленнее, да и мышечная ткань пострадает. Это только пример того, как нужно питаться, чередуйте продукты, интересуясь их составом и ваше меню будет разнообразным и сытным. Так что худейте на здоровье, и к весне вы будете готовы во всеоружии.
 Все разделы
|
|
|
